Intermittent Fasting ได้ผลจริงหรือ? ฉันกินน้อยลงไม่ได้หรือ (2024)

“การอดอาหารเป็นระยะได้ผลหรือไม่? ฉันกินน้อยลงไม่ได้เหรอ?”

คุณอาจสงสัยว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ ได้ผลหรือไม่ หรือเป็นการดีกว่าถ้าพยายามกินให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามท้อง

ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร. คุณต้องการลดน้ำหนัก ดูผอมลง และรู้สึกดีขึ้น คุณแค่ไม่แน่ใจว่าควรอดอาหารหรือพยายามจำกัดสิ่งที่คุณกินในแต่ละมื้อ

อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องอดอาหารจริง ๆ หรือไม่ หรือคุณสามารถนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักเพื่อเผยให้เห็นหน้าท้องเหล่านั้น...

Intermittent Fasting ได้ผลจริงหรือ? ฉันกินน้อยลงไม่ได้หรือ (1)

เพื่อนเคยบอกว่าเข้าไม่ได้สิ่งที่อดอาหารนี้เพราะเขาเกลียดความหิวในตอนเช้า เขาต้องการนับทุกแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าเขาอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่ เขาใช้แอพบนโทรศัพท์และป้อนทุก ๆ แคลอรี่ที่เขากินลงในแอพนี้

ฉันเคารพสิ่งนั้นและความมุ่งมั่นที่จะติดตามทุกสิ่ง ฉันแค่ไม่ชอบนับชิปในงานปาร์ตี้ ฉันไม่ชอบการจำกัดการไดเอทและมีคนบอกว่าฉันทานอาหารที่ชอบไม่ได้

ฉันเต็มใจที่จะยอมรับความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยที่มาพร้อมกับการรออาหารมากกว่าที่จะจัดการกับความยุ่งยากในการนับแคลอรี่

ฉันจะไปกับสิ่งนี้ที่ไหน

เมื่อไหร่ก็ตามที่ฉันคุยกับเพื่อนในงานเกี่ยวกับการไดเอทและการดูแลรูปร่าง ความคิดเรื่องการอดอาหารก็ผุดขึ้นมา

การอดอาหารเป็นระยะได้ผลหรือไม่?

ที่เห็นได้ชัดวิจารณ์การอดอาหารเป็นช่วงๆคือคุณสามารถตัดแคลอรี่ได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจะเยาะเย้ยการอดอาหารโดยบอกว่านั่นเป็นเพียงการจำกัดแคลอรี่เท่านั้น เราจะดูการอดอาหารและการนับแคลอรี่

ฉันกินน้อยลงเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้เหรอ? ฉันต้องเริ่มถือศีลอดจริงหรือ?

Intermittent Fasting ได้ผลจริงหรือ? ฉันกินน้อยลงไม่ได้หรือ (2)

คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ความจริงก็คือเราทุกคนดูดกลืนการนับแคลอรี่ (ตามจริงแล้วติดตามและทำให้ถูกต้องเมื่อเราติดตาม) งดอาหารทุกมื้อ จัดการกับความหิว และเข้าสู่ภาวะขาดแคลอรี ถ้ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะลดน้ำหนักและมีหน้าท้อง เราทุกคนคงทำไปแล้ว

โดยกล่าวว่า…

คุณสามารถติดตามแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารเป็นระยะ

หากคุณต้องการแน่ใจว่าคุณลดน้ำหนักได้ คุณสามารถเข้มงวดและติดตามแคลอรี่ทุกวัน สำหรับบางคน พวกเขาจำเป็นต้องติดตามทุกสิ่งที่พวกเขาบริโภค ฉันเข้าใจและเคารพสิ่งนั้น ฉันไม่สามารถทำอย่างนั้นได้

หากคุณติดตามทุก ๆ แคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปและแน่ใจว่าคุณเข้าสู่ภาวะขาดแคลอรี่อย่างสม่ำเสมอ น้ำหนักคุณก็จะลดลง เป็นวิทยาศาสตร์พื้นฐาน ฉันแค่รู้สึกว่าคุณไม่ใช่หุ่นยนต์

ฉันสามารถยืนยันได้ว่าช่วงเวลาการรับประทานอาหารที่เข้มงวดพร้อมกับการติดตามแคลอรี่จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณขาดแคลอรีในแต่ละวัน

[ไม่แน่ใจว่าคุณเผาผลาญได้กี่แคลอรี่ในหนึ่งวัน?ตรวจสอบเครื่องคิดเลขนี้เพื่อดูว่าแคลอรี่ในการบำรุงรักษาของคุณเป็นอย่างไร เป้าหมายควรได้รับการขาดดุลประมาณ 500 แคลอรี่หรือมากกว่านั้น เครื่องมือนี้จะแสดงให้คุณเห็นคร่าวๆ ว่าเผาผลาญไปกี่แคลอรี่ในหนึ่งวัน เป้าหมายของคุณคือการกินให้ได้ 500 แคลอรีภายใต้สิ่งนี้ คุณสามารถใช้แอพเพื่อติดตามแคลอรี่ของคุณ คุณอาจประหลาดใจกับจำนวนแคลอรี่ในอาหารที่คุณกิน ดังนั้นอย่าตื่นตระหนก คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขแบบนี้แอปหนึ่งหรือแอปหนึ่งในหลายๆ แอปเพื่อเล่นกับแคลอรี่]

การอดอาหารเป็นระยะช่วยให้คุณควบคุมความหิวได้

พวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วเราหิว เบื่อ หรือแค่อยากกินอะไรบางอย่างเพราะเราเดินผ่านร้านโดนัท เนื่องจากฉันมีหน้าต่างการกิน ฉันรู้ว่าฉันไม่กินอะไรก่อนเวลานี้ และนี่คือสิ่งที่ทำให้ฉันควบคุมความหิวได้ตลอดทั้งวัน

การศึกษาใหม่นี้ให้ข้อสังเกตที่น่าสนใจ:

“เราสงสัยว่าคนส่วนใหญ่อาจพบว่ากลยุทธ์การกำหนดเวลามื้ออาหารมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก เนื่องจากกลยุทธ์เหล่านี้ดูเหมือนจะควบคุมความอยากอาหารตามธรรมชาติ ซึ่งอาจช่วยให้ผู้คนกินน้อยลง” คอร์ทนีย์ เอ็ม. ปีเตอร์สัน, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ใน ภาควิชาโภชนศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยอลาบามาที่เบอร์มิงแฮม

เรื่องสั้นสั้นๆ: คนส่วนใหญ่รู้สึกหิวมากขึ้นเมื่อทานอาหารเช้า เทียบกับการไม่ทานอาหารเช้า

[ดูบทความของเราเกี่ยวกับการรับมือกับความหิวเพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม.]

เราทุกคนต่างพากันกินน้อยลง

มันไม่ง่ายเลยที่จะลดแคลอรี่ด้วยการกินให้น้อยลง

คุณต้องจัดการกับความหิวบางอย่างถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและมันแย่มาก

ทำไมคุณถึงคิดว่าเพื่อนที่แข่งขันเพาะกายหรือคนที่ทำงานอย่างมืออาชีพในสนามออกกำลังกายบางประเภทเกลียดการอดอาหารมาก

การลดแคลอรี่เป็นเรื่องแย่

การถือศีลอดได้ผลเพราะโดยมีหน้าต่างรับประทานอาหารที่แน่นคุณสามารถแอบดูการปฏิบัติเป็นครั้งคราวเพื่อให้แน่ใจว่าการปฏิบัติตามข้อกำหนดของคุณเป็นไปตามแผน

จดจ่อกับอาหารได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณกินก่อน จากนั้นคุณสามารถทำงานกับสิ่งที่คุณกินได้

“ฉันจะกินคีโตและเลิกทานคาร์โบไฮเดรตในวันพรุ่งนี้” — เพื่อนที่น่าจะกินเวลา 10 นาทีในแผนการลดน้ำหนักใหม่.

ฉันมักจะได้ยินจากเพื่อนที่เบื่อหน่ายกับรูปลักษณ์ของพวกเขา พวกเขาต้องการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ในทันที

นี่คือความจริงเกี่ยวกับการจำกัดอาหาร: ไม่ได้ผล คนส่วนใหญ่ต้องให้ความสำคัญกับเวลาที่เรากินเป็นอันดับแรก จากนั้นเราจะสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เรากิน

การถือศีลอดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การอดอาหารมีประโยชน์มากกว่าการพยายามลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์

ตามบทความนี้ที่ Harvard Health:

“การศึกษาในระยะสั้นชี้ให้เห็นว่าผู้คนยังคงรับประทานอาหารแบบอดอาหารเป็นช่วงๆ เช่นเดียวกับหรือดีกว่าการรับประทานอาหารแบบอื่นๆ และตามบทความทบทวนปี 2019 ในวารสารสารอาหารการอดอาหารไม่สม่ำเสมอช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและอาจลดปัจจัยเสี่ยงที่เชื่อมโยงกับโรคหัวใจ รวมถึงเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ระดับไขมันในเลือดที่ไม่แข็งแรง และการอักเสบ”

เห็นได้ชัดว่าฉันไม่รู้เลยว่าผลประโยชน์เหล่านี้จะมาจากการไม่ทำอะไรเลย

นี่คือประโยชน์บางประการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของการอดอาหารเป็นระยะ:

  1. คุณอาจมีอายุยืนยาวขึ้น.
  2. การตรวจร่างกาย(ทำความสะอาดเซลล์ที่เสียหายในร่างกายของคุณ)
  3. คุณก็สามารถมีผิวที่ดีขึ้นได้.
  4. มีแรงจูงใจในการฝึกซ้อมมากขึ้น.
  5. ความหิวลดลง(อ่านเกี่ยวกับฮอร์โมนทั้งสองนี้: เกรลินและเลปติน)

ฉันไม่มีเวลาหรือสติปัญญาที่จะเข้าไปในแต่ละสิ่งเหล่านี้ในบทความของวันนี้

โดยส่วนตัวแล้วฉันถือศีลอดเพราะฉันชอบงานเลี้ยง แต่หลายคนก็ถือศีลอดเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นหลัก คุณไม่จำเป็นต้องทำอย่างแน่นอนกินสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร? เป็นการอดอาหารเป็นระยะหรือติดตามแคลอรี่หรือไม่?

Intermittent Fasting ได้ผลจริงหรือ? ฉันกินน้อยลงไม่ได้หรือ (3)

วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการหาระบบที่คุณสามารถทำตามได้จริง

ไม่ต้องกังวล ฉันจะแสดงวิธีค้นหาระบบนั้นให้คุณ

ดูวิดีโอเปรียบเทียบการอดอาหารเป็นช่วงๆ กับการนับแคลอรีเพื่อสรุปอย่างรวดเร็ว:

คุณจะหาระบบที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ทดลองและติดตามความคืบหน้า

มีการสนทนามากมายที่เราสามารถทำได้ ในที่สุดคุณต้องนำแนวคิดและระบบไปทดสอบ คุณต้องทดลองทุกอย่างแล้วติดตามว่าการทดลองเหล่านั้นดำเนินไปอย่างไร

คุณอาจพบว่าการติดตามแคลอรี่เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ คุณอาจพบว่าการอดอาหารและการทำกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันออกไปได้

เคล็ดลับสำหรับการทดลองมีดังนี้

  • ลองติดตามแคลอรี่สัก 2-3 วันเพื่อดูว่าคุณกินไปเท่าไหร่ คุณกินมากเกินไปหรือไม่?
  • ติดตามความรู้สึกของคุณเมื่อคุณไม่ทานอาหารเช้า
  • ดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการฝึกอดอาหารอย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการทดลองไม่ได้หมายความว่าคุณต้องข้ามไปมาระหว่างโปรแกรมหนึ่งไปอีกโปรแกรมหนึ่ง หมายความว่าคุณลองทำสิ่งต่าง ๆ เป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อดูว่าคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไร

หาวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

เป็นไปไม่ได้เสมอที่จะให้คำตอบเดียวในหัวข้อนี้ เพราะทุกคนมีไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน

ไลฟ์สไตล์เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไร?

  • ความเข้มข้นของงานสามารถขัดขวางความก้าวหน้าของคุณได้
  • คุณอาจไม่มีเวลาทุ่มเทให้กับฟิตเนส
  • คุณอาจมีชีวิตที่วุ่นวาย
  • คุณอาจจะสนุกกับการออกไปข้างนอก

มีบทความเกี่ยวกับฟิตเนสมากมายที่ไม่สนใจชีวิตจริง นี่คือเหตุผลที่คุณต้องค้นหาระบบที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์เฉพาะตัวของคุณ ในฐานะนักเขียนอิสระ ฉันมีเรื่องต่อไปมากพอแล้ว ฉันอยากตื่นนอน ดื่มกาแฟ ทำงาน แล้วก็ออกกำลังกาย อยากเลี้ยงทุกวัน ฉันไม่ต้องการติดตามแคลอรี่

ดูคำแนะนำเบื้องต้นเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ:

การอดอาหารเป็นระยะได้ผลหรือไม่? ใช่.

การนับแคลอรี่ได้ผลจริงหรือ? ใช่.

คุณต้องค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและรักษาตัวเองให้ได้ผลลัพธ์ โดยส่วนตัวแล้วเพลิดเพลินกับงานเลี้ยงทุกวัน. บางคนชอบกินทุกสองสามชั่วโมง ไม่สำคัญ ตราบใดที่คุณรู้สึกดีที่สุดและได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น หากคุณกำลังจะติดตามแคลอรี่หรือลองอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนัก (หรือทั้งสองอย่าง)...

Intermittent Fasting ได้ผลจริงหรือ? ฉันกินน้อยลงไม่ได้หรือ (2024)

FAQs

ไอเอฟกี่วันเห็นผล ›

ข้อดีของวิธีการนี้คือ สามารถกำจัดเซลล์ไขมันหายไป 20-25% ตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ สามารถเริ่มเห็นผลใน 3-4 สัปดาห์แรกว่าสัดส่วนเล็กลง เห็นผลเต็มที่ใน 3 เดือนครับ button.

ทำไอเอฟลดน้ำหนักได้จริงไหม ›

จริง ๆ แล้วการทำ IF อย่างถูกหลักการก็ช่วยลดน้ำหนักได้จริง และยังดีต่อสุขภาพหัวใจ เพราะช่วยลดไขมันในเลือด ช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในร่างกาย ดังนั้นหากใครสนใจที่จะใช้วิธีนี้ลดน้ำหนัก อยากให้ศึกษาข้อมูลดี ๆ และถ้าเป็นไปได้ลองปรึกษานักโภชนาการ หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนจะดีมาก เพื่อให้การลดน้ำหนักครั้งนี้ได้ประโยชน์ต่อ ...

ทำไอเอฟห้ามกินอะไรบ้าง ›

ข้อควรรู้ก่อนลดน้ำหนักแบบ IF
  • ไม่ควรกินอาหารรสหวาน เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนใช้วิธีลดน้ำหนักแบบ IF.
  • ควรกินอาหารให้หลากหลาย ไม่ควรอดอาหารจนขาดสารอาหาร
  • ควรเลือกเวลาในการกินให้ตรงกันในแต่ละวัน เช่น มื้อแรก 9 โมงเช้า มื้อคั่นระหว่างวัน ประมาณเที่ยง มื้อสุดท้ายไม่เกิน 5 โมงเย็น

ใครเหมาะกับการทำ IF ›

Intermittent Fasting (IF) เหมาะกับใคร? Intermittent Fasting (IF) อาจจะเป็นการบังคับทางอ้อมให้เรางดอาหารเช้า ซึ่งจะเหมาะกับคนที่ไม่ชอบมื้อเช้า หรือทำงานที่ต้องตื่นสาย ซึ่งมักจะเริ่มจากมื้อกลางวันเป็นมื้อแรก

กินแบบไหนถึงจะผอม ›

6 หลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
  1. ลดไขมันในร่างกาย ไม่ใช่ลดแต่เพียงกล้ามเนื้อ
  2. อย่าหยุดกินอาหาร เลือกกินสารอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่จากผักและผลไม้
  3. ลดปริมาณอาหารหรือเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีพลังงานต่ำ
  4. หลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัด และอาหารที่มีไขมัน

ทำif 1สัปดาห์ ลดกี่โล ›

สำหรับการลดความอ้วนด้วยวิธีทำ IF จะช่วยให้ลดความอ้วนได้ เนื่องจากเป็นการควบคุมวินัยพฤติกรรมการกินของตนเองใหม่ ส่วนน้ำหนักที่ลดลงจะขึ้นอยู่กับร่างกายและภาวะอ้วนของแต่ละคน ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักเกินไม่มากอาจจะใช้เวลา 1-2 สัปดาห์ น้ำหนักจึงลดประมาณ 1-2 กิโลกรัม หรือบางคนที่มีน้ำหนักเกินมากอาจใช้เวลาเป็นเดือน ๆ น้ำหนักจึง ...

ใครที่ไม่เหมาะกับการทำ IF ›

IF เหมาะกับใคร ใครบ้างที่ไม่ควรทำ IF?!

เด็กที่อายุต่ำกว่า 18 ปี เพราะยังอยู่ในวัยเจริญเติบโต ควรได้รับพลังงาน และสารอาหารอย่างเต็มที่ การลดน้ำหนักแบบ IF อาจทำให้ขาดสารอาหารได้ และส่งผลต่อร่างกายแบบถาวรได้ ผู้ที่ตั้งครรภ์ เพราะอาจทำให้เด็กในท้องขาดสารอาหาร และเจริญเติบโตได้ไม่เต็มที่

กินน้อย อันตราย ไหม ›

การกินอาหารน้อยเกินไปอาจทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายลดลงอย่างมาก แม้ว่าการใช้หรือการสูญเสียแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากการได้รับแคลอรี่น้อยเกินไป ร่างกายจะรู้สึกว่าขาดสารอาหารและทำให้ลดอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ลง กินน้อยไม่ช่วยให้น้ำหนักลด

ทํา if 18/6 เวลาไหนดี ›

และวิธีที่ง่ายที่สุดในการอดอาหารแบบ if 18/6 คือ การเลือกช่วงเวลาอดอาหาร 18 ชั่วโมงที่รวมเวลาที่เรานอนหลับ และควรกินอาหารให้เสร็จในตอนเย็น เนื่องจากการเผาผลาญอาหารจะช้าลงหลังจากเวลานี้ แต่หากบางคนไม่สามารถกินอาหารมื้อเย็นหลัง 18.00 น. ได้ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และอาจเลือกช่วงเวลากิน ...

ช่วง fasting กินกาแฟได้ไหม ›

ในช่วง Fasting หรือช่วงที่อดอาหารนั้น ตามหลักการแล้วจะสามารถดื่มได้แต่น้ำเปล่า หรือกาแฟดำที่ไม่ใส่น้ำตาล เมื่อเราอดอาหาร ร่างกายจะได้หยุดพักจากการย่อย ระดับอินซูลินในร่างกายจะลดลง ส่งผลให้ระดับโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) เพิ่มสูงขึ้น (ฮอร์โมน 2 ตัวนี้ ทำงานคนละเวลากัน) ซึ่งโกรทฮอร์โมนนี้ มีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ...

การทํา if 16/8 กินกี่มื้อ ›

ทำ IF 16/8 กินกี่มื้อ

สามารถแบ่งอาหารออกเป็นกี่มื้อก็ได้ แต่จะต้องกินให้จบภายใน 8 ชั่วโมง โดยอาจจะแบ่งกินเป็น 2 มื้อ หรือ 3 มื้อ ตามที่สะดวก

การทําIF มีผลต่อประจําเดือนไหม ›

💁🏻‍♀️หลายคนที่ยังทำ IF ไม่ต่อเนื่อง ไม่สำเร็จสักที และประจำเดือนมาไม่ปกติ ไม่ต้องกังวลแล้ว เพราะสามารถทำแบบ Crescendo Fasting ได้เลยค่ะ❤️ สามารถเลือกทำและปรับให้เหมาะสมกับร่างกายและกิจวัตรประจำวันได้เลยนะคะ

ทํา if กี่วันเห็นผล Pantip ›

ออกกำลังกายวันละประมาณ 20-30 นาที ทำ 5-6 วันต่อสัปดาห์ ส่วนตัวเห็นผลตั้งแต่เดือนแรกครับ ทำ 6 เดือนน้ำหนักจากเกือบ 80 เหลือ 59-60 รู้สึกผอมไปก็ปรับการกินอีกนิดหน่อย

กินข้าวไม่ได้อยู่ได้กี่วัน ›

คนเราสามารถอยู่ได้โดยไม่กินอะไร.. นานแค่ไหนกัน? ถ้าคนเราขาดสารอาหารจะอยู่ได้ประมาณ 6-8 สัปดาห์ แต่ทั้งนี้ ต้องแยกว่าเราขาดสารอาหาร..

กินไข่ต้มยังไงให้ผอม ›

จะลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มได้ยังไง แต่เพราะไข่เป็นแหล่งโปรตีนสูงที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และยังทำให้ระบบเผาผลาญดีตลอดวัน ที่สำคัญคือแคลอรีต่ำกินแล้วไม่อ้วน! และการกินไข่ต้มวันละ 2 ฟองตอนเช้า จะช่วยลดน้ำหนักได้กว่า 400 แคลอรีต่อวันเลยทีเดียวจ้า

ทําไงให้ผอมภายใน3วัน ›

คำถามยอดฮิต วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 3 วัน ทำได้จริงไหม ?
  1. 1. ควบคุมอาหาร วันที่ 1. ...
  2. 2. ออกกำลังกาย ...
  3. 3. จำกัดการบริโภคโซเดียม ...
  4. 4. ดื่มน้ำให้มาก ...
  5. 5. พักผ่อนให้เพียงพอ ...
  6. 1. Lipo Slim สลายไขมันเฉพาะจุด ...
  7. 2. ลดไขมันระดับเซลล์ ด้วยเครื่อง INDIBA. ...
  8. 3. BTL Exilis Elite ยกกระชับสัดส่วน
May 19, 2022

กิน3มื้อยังไงให้ผอม ›

เพื่อการลดน้ำหนักที่มีคุณภาพและยั่งยืน จำไว้ให้ขึ้นใจง่าย ๆ 3 ข้อ คือ 1. ห้ามอดอาหาร กินให้ครบ 3 มื้อ 2. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และ 3. กินให้ได้วันละ 1,000 – 1,200 กิโลแคลอรี่เพื่อรักษาระดับเผาผลาญของร่างกาย จะทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีคุณภาพ ยั่งยืน และไม่กลับมาโยโย่ง่าย

ทํา if 20/4 เวลาไหนดี ›

20 : 4 คล้ายกับ 16 : 8 แต่มีช่วงอดอาหาร 20 ชั่วโมง และมีเวลาที่รับประทานอาหารได้ 4 ชั่วโมงต่อวัน ADF หรือ Alternated Day Fast คือ กินอาหารวันเว้นวัน โดยวันหนึ่งกินได้ตามปกติ และวันต่อมาให้งดอาหารทั้งวัน โดยดื่มได้เพียงน้ำเปล่า กาแฟดำ หรือของเหลวที่ไม่มีแคลอรี่

กินข้าววันละ 2 มื้อ เป็น อะไรไหม ›

หลายคนเข้าใจและคิดว่าทานอาหารเพียงแค่วันละ 1-2 มื้อ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิด ถ้าหากเราทานสารอาหารได้ครบถ้วน แต่ใครจะทำแบบนี้ไปได้ตลอด ซึ่งเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก ไม่ยั่งยืน จึงแนะนำที่การแบ่งทาน 3 มื้อตามปกติ จะแบ่งสัดส่วนสารอาหารให้ครบตามที่ร่างกายต้องการได้ดีกว่า เลือกทานอาหารที่เหมาะสม ใน ...

ถ้าไม่กินข้าวเย็นจะผอมไหม ›

การอดอาหารมื้อเย็นเพื่อลดน้ำหนัก สามารถลดน้ำหนักลงได้ก็จริง แต่ก็เป็นเพียงช่วงแรกเท่านั้น เพราะเมื่อร่างกายของเราได้รับอาหารน้อยลงจากเดิม จะทำให้ร่างกายเริ่มปรับตัวกับปริมาณสารอาหารที่ได้รับในแต่ละวันและระบบเผาผลาญก็เปลี่ยนไปด้วย ส่งผลให้การเผาผลาญพลังงานของร่างกายน้อยลง ทำให้ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ไม่ได้ถูกนำมาเผา ...

การทำif ต้องทำทุกวันไหม ›

Q: ต้องทำทุกวันไหม

A: ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคน หากทำ เพื่อเน้นความสะดวกในชีวิตประจำวัน ไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน แต่หากต้องการทำเพื่อให้เกิด Pattern ที่สม่ำเสมอ เพื่อลดไขมัน และสร้างพฤติกรรม แนะนำให้ทำทุกวันครับ แต่จะต่อเนื่องนานแค่ไหน แล้วแต่ความสะดวกของตัวเอง

การทำ if ต้องทำเวลาเดิมทุกวันไหม ›

จริงๆ แล้วการทำ IF เป็นการกินอาหารเป็นช่วงเวลา ระบุเวลาที่จะกินไว้ชัดเจน กินเวลาเดิมทุกวัน เหมาะกับมือใหม่ มือเก่า ได้หมดเลยค่ะ ตามความสะดวกของแต่ละคน แต่ก็อยากจะแนะนำมือใหม่ให้ทำ IF เพราะช่วงแรกที่ลดน้ำหนัก อาจจะจับต้นชนปลายไม่ถูก อาจจะงงว่าควรจะลดยังไงดี วิธีไหนดี การจำกัดเวลาทานไว้ตั้งแต่แรก ก็ถือเป็นการวางแผนการกิน ...

ควรทำ if บ่อยแค่ไหน ›

ข้อแม้ไม่ควรทำเกิน 1 – 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะเป็นวิธีทำ IF ที่มีผลเสียทางสุขภาพมากที่สุด เนื่องจากร่างกายอาจขาดพลังงานที่จำเป็นต้องใช้ ส่งผลต่ออารมณ์หรือสร้างความหงุดหงิด ขาดสมาธิ หน้ามืด

ไม่ควรกินน้อยกว่า กี่ แคล ›

เตือนสูตรลดน้ำหนักโหด อันตราย ชี้ 1 วัน ต้องกินไม่น้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรี่ เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

จะรู้ได้ยังไงว่ากินน้อยไป ›

6 สัญญาณเตือนว่ากินน้อยเกินไปและอาจเสี่ยงโยโย่
  1. 1. เหนื่อยล้าเสมอ ...
  2. 2. ไม่มีสมาธิ ...
  3. 3. มีอาการปวดหัว ...
  4. 4. นอนหลับไม่สนิท ...
  5. 5. คิดเรื่องอาหารตลอดเวลา ...
  6. 6. ผมร่วงรุนแรง
Sep 20, 2022

กินน้ำน้อยจะเป็นอย่างไร ›

อาการที่ควรสังเกตเมื่อร่างกายขาดน้ำ ง่วงซึม อ่อนเพลีย ผิวแห้ง ตาแห้ง ปากแห้ง ท้องผูก

ทำ if 15/9 ได้ไหม ›

15/9, 14/10, 16/8 18/6, 20/4, 23/1, 24 ก็ได้ประโยชน์ และกำไรทั้งนั้น ทำมากก็ได้มาก แต่ทำแล้ว ต้องมีความสุข ถึงจะทำได้ “ยั่งยืน” สามารถปรับได้ตามผลเลือด และผลลัพธ์ของร่างกาย

If 12/12 คืออะไร ›

สำหรับการทำ IF จะแบ่งออกเป็นหลายรูปแบบ ซึ่งสำหรับมือใหม่ ผู้ที่เริ่มต้นทำครั้งแรก แนะนำว่าให้เริ่มทำ IF ด้วยสูตร 12/12 ซึ่งจะแบ่งเป็นช่วงเวลากินอาหาร 12 ชั่วโมง และอดอาหาร 12 ชั่วโมง โดยเลื่อนการกินมื้อแรก ให้ครบ 12 ชั่วโมงจากมื้อสุดท้ายของวันก่อนหน้าแล้วค่อยๆ เลื่อนออกไปทีละชั่วโมงในสัปดาห์ถัดไป

การทํา if 23/1 คืออะไร ›

การทำ IF 23:1 หรืองดอาหาร 23 ชั่วโมงและกินเพียง 1 ชั่วโมงแบบเด็กในข่าวอาจฟังดูทำได้ยาก แต่จริง ๆ แล้วสามารถทำและทำอย่างปลอดภัยได้ในกรณีที่สามารถกินอาหารให้ครบถ้วน ทั้ง 5 หมู่อย่างมีสมดุล (Balanced Diet) อาหารที่กินต้องครอบคลุมทั้งพลังงานและสารอาหารที่มีประโยชน์ภายในเวลา 1 ชั่วโมง ถึงอย่างไรก็ตามสำหรับหลาย ๆ คน การกิน ...

ทำ if กินชาเย็นได้ไหม ›

น้ำชานั้นจะเป็นแบบร้อนก็ได้หรือแบบเย็นก็ได้ค่ะ และเป็นชาชนิดใดก็ได้เช่นกัน ซึ่งจะเป็นชาดำ ชาเขียว อู่หลง อะไรก็ได้เลยค่ะ แต่ต้องเป็นชาที่ไม่มีแคลอรี่ หมายความว่าต้องไม่มีการเติมนม เติมน้ำตาลหรือสารทดแทนความหวานที่กระตุ้นอินซูลิน เพราะหากเผลอเติมเข้าไปแล้วจะเป็นการกระตุ้นอินซูลินในร่างกายและทำให้เราหลุดการทำฟาสติ้งทันที ...

ทำ if กินน้ำหวานได้ไหม ›

ต้องงดขนมหวานอย่างเด็ดขาด เนื่องจากหากทำ IF (Intermittent Fasting) แล้วยังทานหวานจะทำให้เกิดอาการติดหวาน Sugar Addict ซึ่งในกลุ่มนี้มีโอกาสที่จะทำให้ในช่วงอดอาหารไม่สามารถอดได้ อาการก็คือ จะหิวมาก อ่อนเพลียเหมือนขาดพลังงาน แล้วก็จะจบด้วยการกิน แล้วอาจจะทานเยอะกว่าปกติด้วย โดยอาการอยากน้ำตาลจะเป็นอยู่ประมาณ 1 สัปดาห์ ...

การทํา if 16/8 กินยังไง Pantip ›

IF 16/8 คือ การที่เราจำกัดข่วงเวลาในการกินอาหารเป็นสองมื้อ และมีช่วงเวลาที่งดกินอยู่ 16ชั่วโมง และช่วงกินสองมื้อจะห่างกัน 8ชั่วโมง โดยถ้า จ-ศ เรากิน ตอน 9โมง กับตอน 5โมงเย็น โดยประมาณ มีขยับขึ้นลงบ้างเล็กน้อย ส - อ จะเป็นเที่ยงกับเย็น และช่วงเวลานอกมื้ออาหาร เราจะกินแค่ น้ำเปล่ากับกาแฟดำเท่านั้น ความรู้เกี่ยวกับ IF มี ...

ทําif เวลาไหนดีสุด ›

สำหรับมือใหม่หัดทำ if หมอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเริ่มจากสูตร 16/8 โดยจะใช้เวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมง แล้วกิน 8 ชั่วโมง สูตรนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวเข้ากับระบบ และอาจปรับเวลามื้ออาหาร เช่น โดยปกติเริ่มมื้อเช้า ตอน 8 โมงเช้า ให้ลองเริ่มกินมื้อแรกตอน 12.00 น. มื้อ 2 ประมาณ 16.00 น. และมื้อสุดท้ายเวลาไม่ ...

ทำifเวลาไหนดีสุด ›

รูปแบบ Intermittent Fasting (IF) นั้นมีหลากหลาย แต่ที่นิยมทำกันมาก ได้แก่ แบบ Lean Gains หรือเรียกอีกอย่างว่าสูตร IF 16/8 การกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง โดยเป็นสูตรที่แนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มทำ IF เพราะทำได้ง่าย ทำได้ต่อเนื่อง และไม่กระทบการใช้ชีวิตประจำวันมากจนเกินไป

ไม่กินข้าวเย็น1เดือน ลดกี่โล ›

ได้ผลครับ เดือนแรกๆน่าจะลดลงประมาณเดือนละ 1 กก. แต่นานไปอาจจะลดช้าลง หรือไม่ลดเลย ควรออกกำลังกายเพิ่มด้วยครับ

ทำไมออกกำลังกายแล้วประจำเดือนไม่มา ›

การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจเป็นสาเหตุให้ประจำเดือนไม่มาหรือหยุดไปเลยได้ โดยมักจะพบได้ในนักกีฬาหรือคนที่เทรนร่างกายอย่างหนัก นอกจากนี้ในกรณีที่ขาดการออกกำลังไปเป็นเวลานานแล้วกลับมาโหมออกกำลังกายอย่างหนัก ก็อาจทำให้ประจำเดือนหยุดไปหรือมาไม่ปกติได้เช่นกัน​ จึงแนะนำให้วางแผนการออกกำลังกายอย่างพอดี​ ค่อยๆ​ ให้ร่างกายปรับตัว ...

เป็นประจำเดือนกินเยอะได้ไหม ›

อาการ “ประจำเดือนมาทีไรกินแหลกทุกที” เรียกว่า PMS (Premenstrual Syndrome) คือ กลุ่มอาการที่เกิดขึ้นในช่วง 7-10 วันก่อนมีประจำเดือน ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน (ช่วงไข่ตก) จะส่งผลต่อการแสดงออกทั้งทางร่างกายและอารมณ์ พบมากถึงร้อยละ 75 ของผู้หญิงที่มีรอบเดือน ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ ...

การทํา if 16/8 เริ่มกี่โมง ›

IF หรือ Intermittent Fasting คือการกินอาหารแบบจำกัดช่วงเวลา คิดค้นโดยนายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โดยจะแบ่งเป็น 2 ช่วง คือช่วงอด (Fasting) และช่วงกิน (Feeding) เช่น กินอาหารมื้อแรกในเวลา 8 โมงเช้า จะสามารถกินอาหารมื้อสุดท้ายได้ ภายใน 4 โมงเย็น แบบนี้เรียกว่าการทำ IF แบบ 16/8 คือการกินอาหารภายใน 8 ชั่วโมง และอดทั้งหมด 16 ...

การทํา if 18/6 กินยังไง ›

ยกตัวอย่างเช่น IF 18/6 หมายถึง กำหนดระยะเวลาอดอาหาร 18 ชั่วโมงต่อวัน และระยะเวลาที่สามารถรับประทานอาหารได้ 6 ชั่วโมงต่อวัน ในเวลา 6 ชั่วโมงนี้เอง เราสามารถรับประทานอาหารในปริมาณ และพลังงานเท่าไหร่ก็ได้ไม่จำกัด

วิธี ทํา IF 16 8 เริ่มกี่โมง ›

12:00 น. เริ่มช่วงเวลาการกิน (Feeding) กินอาหารกลางวัน 15:00 น. กินอาหารว่าง 18:00 น. กินอาหารเย็น 20:00 น. เริ่มช่วงเวลาการอด (Fasting) โดยงดการกินอาหารจนถึง 12:00 น. ของอีกวัน

ไม่กิน ข้าว 1 วัน เป็น อะไร ไหม ›

เมื่อคุณอดอาหารไม่ว่าจะมื้อใดก็ตามจะทำให้

ขาดสารอาหาร 5 หมู่(โปรตีน,คาร์โบไฮเดรต,วิตามิน,แร่ธาตุ,ไขมัน) ร่างกายทุกส่วนจะอ่อนแอลง เพราะไม่มีวัตถุดิบในการซ่อมแซม เสริมสร้างตัวเอง ขอย้ำว่าทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่เส้นผม หัว ผิวหน้า หน้าอก ปอด หัวใจ ตับไตไส้พุง เล็บ จุดซ่อนเร้น อ่อนแอลงทั้งหมด

ไม่กินข้าวมีผลเสียอย่างไร ›

ระบบเผาผลาญแย่ลง

บางคนอาจยังไม่ทราบว่า การกินข้าวไม่เป็นเวลานั้นส่งผลให้กระเพาะอาหารทำงานช้าลง เผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง จึงส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานผิดปกติตามไปด้วย เช่น เกิดความเหนื่อล้า ความดันโลหิตต่ำลง ท้องผูก หรือเกิดความเครียด เป็นต้น

ไอเอฟต้องกินเวลาเดิมทุกวันไหม ›

จริงๆ แล้วการทำ IF เป็นการกินอาหารเป็นช่วงเวลา ระบุเวลาที่จะกินไว้ชัดเจน กินเวลาเดิมทุกวัน เหมาะกับมือใหม่ มือเก่า ได้หมดเลยค่ะ ตามความสะดวกของแต่ละคน แต่ก็อยากจะแนะนำมือใหม่ให้ทำ IF เพราะช่วงแรกที่ลดน้ำหนัก อาจจะจับต้นชนปลายไม่ถูก อาจจะงงว่าควรจะลดยังไงดี วิธีไหนดี การจำกัดเวลาทานไว้ตั้งแต่แรก ก็ถือเป็นการวางแผนการกิน ...

กินคอร์เซ่ยังไงให้ผอม ›

วิธีกิน คอร์เซ่ กินตอนไหน กินอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี สายเบา : 1 แคปซูล หลังอาหารเช้า 10-15 นาที สายดื้อ : 1-2 แคปซูล ก่อนอาหาาเช้า 10-15 นาที ระหว่างวันควรทานน้ำเยอะๆ เพื่อการเผาผลาญไวขึ้น และ พักผ่อนให้เพียงพอ

ทำไอเอฟกินกี่มื้อ ›

การทำ Intermittent Fasting (IF) ให้ได้ผล ต้องไม่อดอาหารมากเกินไป หรือทานมากเกินไป และต้องงดขนมหวานอย่างเด็ดขาด ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ วิธีการลดน้ำหนักแบบ IF แต่วิธีที่ได้รับความนิยมก็คือจำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง

ทํา if ช่วงเวลาไหนดีที่สุด ›

"สูตรที่หมอแนะนำให้ทำ คือ เริ่มกินมื้อแรกตอน 12.00 น. มื้อ 2 ประมาณ 16.00 น. และมื้อสุดท้ายเวลาไม่เกิน 20.00 น. ภายใน 8 ชั่วโมง เป็นการงดเช้า กินเที่ยงกับเย็น" SPONSORED.

อะไรที่สามารถกินแทนข้าวได้ ›

6 สุดยอดเมนูอาหารสุขภาพใช้แทนข้าว
  1. 1. ควินัว ธัญพืชสุดยอดนี้อุดมด้วยโปรตีนและเหมาะที่สุดสำหรับผู้เป็นโรคเซลิแอค หรือลูกค้ากลุ่มคีโตเจนิก นักบำรุงสุขภาพจะชื่นชอบสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่คุณนำเสนอมาพร้อมๆ กัน! ...
  2. 2. ถั่วเลนทิล ...
  3. 3. คูสคูส ...
  4. 4. ข้าวบาร์เลย์ ...
  5. 5. ดอกกะหล่ำ ...
  6. 6. แป้งข้าวโพด

คอร์เซ่1กล่องลดกี่กิโล ›

ลดลง 10 กิโลกรัม กิน 2 มื้อปกติค่ะ แค่ไม่กินน้ำหวาน บางวันมันไม่หิวเลย หนูจ๋า พี่เอาคอร์เซ่อีก 5 กล่อง คุมหิวดีมากคร๊าาา ชอบมากจ้า สต็อกไว้ก่อน กลัวของหมด อิอิ

คอร์เซ่ ช่วยเรื่องอะไร ›

Korse - คอร์เซ่สมุนไพรลดน้ำหนัก

เหมาะสำหรับคนต้องการลดสัดส่วน ให้กระชับ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ช่วยดักจับไขมันส่วนเกิน ลดการหิวจุกจิกระหว่างวัน

คอร์เซ่ช่วยอะไรบ้าง ›

สรรพคุณและจุดเด่นของ korse ดียังไง
  • ช่วยลดการดูดซึมแป้งและน้ำตาล
  • ช่วยลดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องและรอบเอว
  • ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ
  • ช่วยลดคอเลสเตอรอล
  • ขับไขมันเก่า จับดักไขมันใหม่
  • ช่วยเพิ่มระดับของเอนไซม์ ทำให้ไขมันแตกตัว
  • ลดความอยากอาหาร จุกจิก

ทําif 16/8 กินกี่แคล ›

ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราหนัก 60 กิโลกรัม หรือ 132 ปอนด์ พลังงานที่ควรกินให้ได้คือ 1,300-1,400 แคลอรี่ต่อวัน ถ้าเพื่อนๆคนไหนตัวเล็กและคำนวณออกมาแล้ว ได้ค่าพลังงานที่ต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่นะครับ ผมไม่แนะนำให้กินต่ำกว่านี้ เพราะร่างกายอาจจะขาดสารอาหารได้

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Frankie Dare

Last Updated:

Views: 6288

Rating: 4.2 / 5 (73 voted)

Reviews: 88% of readers found this page helpful

Author information

Name: Frankie Dare

Birthday: 2000-01-27

Address: Suite 313 45115 Caridad Freeway, Port Barabaraville, MS 66713

Phone: +3769542039359

Job: Sales Manager

Hobby: Baton twirling, Stand-up comedy, Leather crafting, Rugby, tabletop games, Jigsaw puzzles, Air sports

Introduction: My name is Frankie Dare, I am a funny, beautiful, proud, fair, pleasant, cheerful, enthusiastic person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.